Die Krebsligen der Schweiz: Nah, persönlich, vertraulich, professionell

Wir beraten und unterstützen Sie und Ihre Angehörigen gerne in Ihrer Nähe. Rund hundert Fachpersonen begleiten Sie unentgeltlich während und nach einer Krebserkrankung an einem von über sechzig Standorten in der Schweiz. Zudem engagieren sich die Krebsligen in der Prävention, um einen gesunden Lebensstil zu fördern und damit das individuelle Risiko, an Krebs zu erkranken, weiter zu senken.

Impressum

Herausgeberin

Krebsliga Schweiz

Effingerstrasse 40, Postfach, 3001 Bern

Tel. 031 389 91 00

info@krebsliga.ch, www.krebsliga.ch

2. Auflage –Projektleitung und Redaktion

Tino Heeg, Publizistik, Krebsliga Schweiz, Bern

Text

Susanne Lanz, Krebsliga Schweiz, Bern

Fachberatung der 1. Auflage

(alphabetisch)

Sabine Jenny, lic. phil., Abteilungsleiterin Krebsinformationsdienst, Krebsliga Schweiz, Bern

Barbara Wiggers Müller, dipl. Physiotherapeutin FH, Affoltern a. A.

Betroffene als Expertinnen

Wir danken den betroffenen Personen für das sorgfältige Lesen des Manuskripts und die wertvollen Rückmeldungen.

Titelbild und Illustrationen

Rahel Meyer, Luzern

Design

Wassmer Graphic Design, Zäziwil

Druck

Länggass Druck AG, Bern

Diese Broschüre ist auch in französischer und italienischer Sprache erhältlich.

© 2021, 2014 Krebsliga Schweiz, Bern | 2. Auflage

KLS | 6.2021 | 10 000 D | 011415032111

Inhalt

Liebe Leserin

Bewegung tut gut

Unser Gymnastikprogramm für Sie

Locker werden

Übungen für den Alltag

Übungen für die Arbeitspause

Beratung und Information

Unterstützung und Beratung – die Krebsliga in Ihrer Region

Liebe Leserin

Für Frauen, die von Brustkrebs betroffen sind, spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Es ist wissenschaftlich belegt, dass sich regelmässige körperliche Aktivitäten positiv auf die Genesung auswirken können.

Die Übungen in diesem Booklet sind speziell nach einer Behandlung gegen Brustkrebs sinnvoll. Allgemeinere Informationen zu körperlicher Aktivität bei Krebs finden Sie in einer anderen Broschüre (siehe hier).

Schon mittelmässig anstrengende Aktivitäten verringern die körperlichen und seelischen Folgen einer Krebsbehandlung und verbessern damit Ihre Lebensqualität. Deshalb empfehlen wir Ihnen, diese Übungen regelmässig auszuführen.

Sie können natürlich auch spazieren gehen, wandern oder sich auf andere Weise körperlich betätigen. Manche Aktivitäten wie etwa Fahrradfahren, Staubsaugen oder Gartenarbeit können Sie zudem leicht in Ihren Alltag einbauen.

Wir wünschen Ihnen viel Spass mit dem kleinen Gymnastikprogramm.

Ihre Krebsliga

Bewegung tut gut

Nach einer Behandlung wegen Brustkrebs verändert sich bei vielen Frauen das Gefühl für den eigenen Körper. Es kann sein, dass Sie Ihren Körper nicht mehr so wahrnehmen wie vor der Erkrankung. Es kann sein, dass Sie Ihren Körper nur noch beachten, weil er schmerzt oder sich verändert hat.

Vielleicht leiden Sie an einer ständigen Müdigkeit, das ist die so genannte Fatigue. Sie kann Ihre Leistungsfähigkeit einschränken, Ihr Selbstwertgefühl vermindern und es Ihnen schwermachen, Ihre sozialen Kontakte zu pflegen.

Je nachdem, wo bei Ihnen operiert wurde, können Sie Ihren Arm- und Schulterbereich vielleicht zunächst nicht mehr so gut bewegen. Sie reagieren vielleicht empfindlich auf Berührungen und Bewegungen. Spannungsschmerzen und gereizte Hautnerven stören Sie vielleicht bei Ihren alltäglichen Arbeiten.

Vielleicht versuchen Sie, die Schmerzen durch Stillhalten und Anspannen zu umgehen. Unbewusst ziehen Sie vielleicht die Schultern nach vorne und vermeiden es, aufrecht zu gehen. So, als ob Sie sich vor weiteren Verletzungen oder vor den Blicken anderer schützen möchten. Dies ist nach Ihren Erfahrungen verständlich, es ist aber nicht gut für Ihr Wohlbefinden.

Wie können Sie Ihr Wohlbefinden steigern?

Eine aufrechte Haltung kann Ihnen helfen, Ihr äusseres und inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Mit Physiotherapie, Gymnastik, Tanzen, Spaziergängen, Schwimmen etc. können Sie ein neues Gefühl für Ihren eigenen Körper aufbauen. Sie bewegen sich lockerer, werden so auch innerlich gestärkt und erhalten neues Vertrauen in Ihren Körper.

- Verspannungen lösen sich, der Kreislauf wird angeregt, Schmerzen werden seltener.

- Die Beweglichkeit der Narbe über dem darunterliegenden Gewebe wird besser und das Narbengebiet dehnbarer.

- Bewegung hilft auch, einem Lymphödem vorzubeugen (siehe Broschüre «Brustkrebs»).

- Bei Bedarf können Sie sich von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt Physiotherapie verschreiben lassen, die von der Grundversicherung Ihrer Krankenkasse bezahlt wird. Über eine Zusatzversicherung erhalten Sie vielleicht auch Kostengutsprache für andere Therapien wie Osteopathie oder Feldenkrais. Es lohnt sich, dies vorher abzuklären.

Gerade wenn Sie vor der Erkrankung wenig für Ihre körperliche Fitness getan haben, ist es jetzt wichtig, dass Sie sich von nun an regelmässig bewegen.

Ein sinnvolles Training besteht aus Ausdauertraining und Muskeltraining. Regelmässiges Trainieren ist dabei der Schlüssel zum Erfolg! Doch vergessen Sie nicht die Erholung: Training und Erholungsphasen sollten einander abwechseln.

Sie können wählen: Möchten Sie sich allein oder gemeinsam mit anderen bewegen? Die Krebsliga veranstaltet Kurse, und es gibt vielleicht Krebssportgruppen in Ihrer Nähe. Ihre kantonale oder regionale Krebsliga wird Sie gerne beraten.

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihnen ein regelmässiges, individuell angepasstes Training helfen kann, dass Sie sich besser fühlen. Körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, die krebsbedingte Müdigkeit zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu steigern. Es beugt zudem Lymphödemen vor. Auch Ihre Schmerzen können weniger werden.

Die Untersuchungen haben auch gezeigt, dass bei Betroffenen, die regelmässig körperlich aktiv sind, weniger Rückfälle auftreten.

Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität auch gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose (Knochenschwund).

Sie sollten eine mittelmässige körperliche Belastung wählen. Diese wird als leicht anstrengend empfunden. Sie erreichen sie beispielsweise durch 30 Minuten Walking, Gymnastik, Radfahren, Tanzen oder – sofern bereits möglich – Schwimmen.

Unser Gymnastikprogramm für Sie

Im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich zu bewegen und etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun. Wir wollen Ihnen dabei helfen! Die Anleitungen auf den folgenden Seiten sind ein erster Schritt, um eine aufrechte Körperhaltung zu fördern. Die Übungen verbessern auch die Beweglichkeit von Wirbelsäule, Schultern und Armen. Die Übungen lassen sich problemlos in den Tagesablauf integrieren.

Es ist optimal, wenn Sie …

- die Beschreibung der Übungen vorher durchlesen.

- die Übungen regelmässig, am besten täglich, ausführen.

- die Übungen zur Unterbrechung der gewohnten Arbeitshaltung nutzen.

- sich für die Übungen genug Zeit nehmen.

- gleichmässig atmen und während der Anstrengung den Atem nicht anhalten, sondern bewusst ausatmen.

- die einzelnen Übungen mehrmals wiederholen. Sie können mit wenigen Wiederholungen beginnen und die Zahl der Wiederholungen langsam steigern.

- die Übungen abbrechen, sobald Schmerzen auftreten.

Locker werden

1 – Übung im Liegen

- Drehen Sie sich, mit leichtem Druck auf den Fuss, zur Gegenseite und gleiten Sie gleichzeitig mit Ihrer Hand über die Brust so weit wie möglich zur Gegenhand. Drehen Sie dabei den Oberkörper mit und atmen Sie dazu aus.

- Beine und Becken bleiben dabei möglichst am Boden.

- Gleiten Sie zurück in die Ausgangsstellung.

- Wechseln Sie nun die Seite.

2 –Ideale Schlafstellungen

Auf dem Rücken:

- Benutzen Sie ein bequemes Kopfkissen, das Ihren Kopf und Hals gut stützt.

- Die Schultern liegen frei auf der Matratze und nicht auf dem Kopfkissen.

- Die Halswirbelsäule bildet die Verlängerung der Brustwirbelsäule und sollte gerade sein.

- Eine Rolle unter den Knien kann Ihren Rücken entlasten, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Auf der Seite:

- Das Kopfkissen stützt Kopf und Hals.

- Die Schulter liegt frei auf der Matratze.

- Die Halswirbelsäule bildet die Verlängerung der Brustwirbelsäule und sollte gerade sein.

- Bei Schulterbeschwerden können Sie ein zusätzliches Kissen vor die Brust legen. Auf dieses Kissen legen Sie den oberen Arm. So entlasten Sie die hintere Schulter-muskulatur.

- Ein Kissen zwischen den Knien kann Ihren Rücken entlasten, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Übungen für den Alltag

- Für diese Übungen benötigen Sie ein etwas grösseres Handtuch.

- Die Übungen können Sie auch im Sitzen etwa auf einem Hocker machen.

Schulterbeweglichkeit verbessern

3 –Ziehen Sie das Handtuch längs gefaltet über eine gut fixierte (angeschraubte) Stange und halten Sie die beiden Enden jeweils in einer Hand.

4 – Ziehen Sie nun das eine Ende des Handtuchs nach unten – dadurch wird der andere Arm nach oben gezogen. Ist der Arm ganz oben, dann ziehen Sie nun mit diesem Arm nach unten.

5 – Halten Sie das Handtuch gespannt zwischen Ihren Händen vor dem Körper.

6 – Ziehen Sie die Schultern erst hoch und schieben Sie sie dann bewusst Richtung Boden nach hinten unten.

7 – Heben Sie die Arme mit dem Handtuch nach oben und strecken Sie sie über dem Kopf aus. Lassen Sie dabei die Schultern entspannt, ziehen Sie sie nicht mit hoch. Falls dies zu schwierig ist, können Sie auch an einer Wand ohne Handtuch üben:

Stellen Sie sich hüftbreit ca. 20 cm vor die Wand. Legen Sie die Handflächen an die Wand und tasten Sie sich, so weit es geht, der Wand entlang hoch. Die Schultern bleiben unten, die Augen schauen geradeaus.

8 – Halten Sie das Handtuch gespannt vor der Brust. Lassen Sie dabei die Schultern locker, ziehen Sie sie nicht hoch.

9a/b – Drehen Sie die gestreckten Arme vor der Brust nach links und nach rechts, so, als ob Sie ein Lenkrad in den Händen hätten. Das Tuch bleibt dabei gespannt.

10 – Legen Sie das gespannte Handtuch hinter dem Kopf an den Nacken. Halten Sie mit dem Kopf dagegen. Ober- und Unterarme bilden ungefähr einen rechten Winkel.

11 – Führen Sie Unterarme und Ellbogen nach vorne vor dem Gesicht so nah wie möglich zusammen. Dann öffnen Sie sie wieder, indem Sie die Ellenbogen sanft nach aussen ziehen.

12a/b – Fassen Sie das Handtuch mit beiden Händen hinter dem Rücken. Strecken Sie vorsichtig einen Arm hinter dem Rücken nach oben und ziehen Sie zuerst das Handtuch hoch in Richtung Decke. Dann ziehen Sie mit dem unteren Arm in Richtung Boden.

Danach wechseln Sie die Arme, der untere kommt nach oben, der obere nach unten.

Übungen für die Arbeitspause

1 –Aktives Stehen

- Stellen Sie sich hüftbreit mit parallel ausgerichteten Füssen, nicht ganz durchgestreckten Knien und möglichst aufrechtem Oberkörper hin.

- Verteilen Sie das Gewicht gleichmässig auf beide Füsse und gleichmässig auf Zehenballen und Fersen.

- Kippen Sie das Becken etwas nach hinten. Der Rücken wird lang.

- Schieben Sie die Brust (nicht die Schultern) leicht nach vorne und oben.

- Halten Sie den Kopf gerade, so, als ob Sie den Scheitel zur Decke strecken möchten. Das dehnt den Nacken.

- Lassen Sie die Schultern und Arme locker hängen.

Aktives Sitzen – auch im Büro

- 2 – Setzen Sie sich möglichst aufrecht hin. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Hüften etwas höher sind als die Knie. Die Füsse stehen flach auf dem Boden. Die Beine sind bequem etwa hüftbreit (V-förmig) geöffnet. Schieben Sie die Schultern nach hinten unten.

- Kippen Sie das Becken leicht nach vorne, dadurch richtet sich die Wirbelsäule auf, der Brustkorb weitet sich. Ziehen Sie das Kinn leicht zurück, strecken Sie den Scheitel sanft zur Decke. Sie können leicht und fliessend atmen.

- 3 – Richten Sie den Arbeitsplatz ergonomisch ein, das heisst, genau abgestimmt auf Ihre Körpergrösse.

- Benutzen Sie vielleicht eine Lendenrolle, um die optimale Position des Beckens zu halten.

- Stützen Sie Ihre Arme wenn nötig auf den Armlehnen ab, um die Schultern zu entlasten.

- Verlassen Sie Ihre Sitzhaltung immer wieder, indem Sie Übungen wie die folgenden machen. Dadurch beugen Sie Verspannungen vor, aktivieren den Stoff-wechsel, vertiefen die Atmung und regen den Lymphabfluss an.

Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern

- 4 – Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl nach vorne. Atmen Sie langsam aus, kippen Sie gleichzeitig das Becken nach hinten, sodass der Rücken rund wird. Lassen Sie den Kopf auf die Brust sinken und lassen Sie die Arme zwischen den Oberschenkeln hängen. Die Ellbogen weisen nun vom Körper weg.

- 5 – Atmen Sie ein, kippen Sie das Becken nach vorne und schieben Sie die Schultern nach hinten und unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zurück. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Ziehen Sie die nach aussen gedrehten Arme nach hinten und unten.

- Wiederholen Sie die Übung immer wieder, am besten stündlich.

- 6 – Setzen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie die Hände übereinander und flach auf die Brust.

- 7 – Drehen Sie den Oberkörper locker und rhythmisch nach links und rechts, ohne die Schultern hoch- oder einzuziehen. Becken und Kopf bewegen sich nicht mit. Atmen Sie dabei tief ein und aus.

Seite dehnen

- 8 – Legen Sie den Arm der betroffenen Seite seitwärts über den Kopf. Atmen Sie dabei ein. Die Ellbogenspitze weist zur Decke. Stützen Sie die andere Hand auf der Sitzfläche oder der Stuhllehne ab. Mit dem Einatmen neigen Sie den Oberkörper leicht auf die Seite des erhobenen Arms. Lassen Sie die Schulter locker. Bleiben Sie während einiger Atemzüge in dieser Stellung.

- Wechseln Sie die Seite. Üben Sie aber vor allem mit der betroffenen Seite.

Seitliche Brustwand dehnen

- 9 – Setzen Sie sich gerade hin und lehnen Sie sich dabei leicht nach vorne. Der Rücken bleibt gerade. Umgreifen Sie hinter Ihrem Rücken auf Taillenhöhe mit der einen Hand das Handgelenk der anderen Seite. Ziehen Sie den Arm Richtung Gegenseite. Dadurch wird das Schulterblatt nach hinten gezogen. Spüren Sie die leichte Dehnung an der Seite des Brustkorbs? Bleiben Sie während einiger Atemzüge in dieser Stellung.

- Wechseln Sie die Seite, üben Sie aber vor allem mit dem betroffenen Arm.

Seitliche und hintere Nackenmuskulatur dehnen

- Setzen Sie sich gerade hin. Schieben Sie die Schultern nach hinten und unten. Legen Sie die Hände unter das Gesäss, sodass Sie auf den Handflächen sitzen.

- 10 – Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, ohne die Schultern zu bewegen. Halten Sie die leichte Dehnung während einiger Atemzüge.

- 11 – Drehen Sie den seitlich geneigten Kopf zusätzlich leicht nach vorne. Der Rücken bleibt dabei aufrecht. Halten Sie auch diese Dehnung während einiger Atemzüge. Machen Sie die Übung beidseitig.

Zusätzliche Übungen für die Verbesserung der Schulterstabilität und Kraft finden Sie in der Broschüre «Körperliche Aktivität bei Krebs».

Beratung und Information

Lassen Sie sich beraten

Ihr Behandlungsteam

Das Behandlungsteam berät Sie, was Sie gegen krankheits- und behandlungsbedingte Beschwerden tun können. Fragen Sie auch nach Massnahmen, die Ihnen zusätzlich helfen und Ihre Genesung erleichtern. Zum Behandlungsteam gehören jene Fachpersonen, die Sie während der Krankheit begleiten, behandeln und unterstützen.

Physiotherapie

Nach einer Lymphknotenentnahme können Schmerzen auftreten und die Armbeweglichkeit kann eingeschränkt sein, zuweilen selbst dann, wenn nur einzelne Wächterlymphknoten entfernt worden sind.

Idealerweise erhalten Sie bereits im Spital physiotherapeutische Anleitung und Unterstützung. Es ist wichtig, dass Sie nach der Spitalentlassung gewisse Übungen zu Hause weiterführen bzw. sich physiotherapeutisch behandeln lassen. Sprechen Sie Ihre behandelnden Ärzte auf eine entsprechende Verordnung an.

Ihre kantonale oder regionale Krebsliga

Betroffene und Angehörige werden beraten, begleitet und auf vielfältige Weise unterstützt. Dazu gehören persönliche Gespräche, das Klären von Versicherungs- und Finanzierungsfragen, Kurs- und Seminarangebote, die Unterstützung beim Ausfüllen von Patientenverfügungen und das Vermitteln von Fachpersonen, zum Beispiel für eine Ernährungsberatung, für komplementäre Therapien, für psychoonkologische Beratung und Therapie, für die Behandlung eines Lymphödems, für die Kinderbetreuung oder für eine Sexualberatung.

Kurse

Die Krebsliga organisiert an verschiedenen Orten in der Schweiz Kurse für krebsbetroffene Menschen und Angehörige: www.krebsliga.ch/kurse

Broschüren der Krebsliga

- Brustkrebs

- Körperliche Aktivität nach Krebs
Dem Körper wieder vertrauen

- Wiederaufbau der Brust und Brustprothesen
Welche Möglichkeiten gibt es für mich?

- Das Lymphödem nach Krebs

- Rundum müde
Ursachen kennen, Lösungen finden

- Weibliche Sexualität bei Krebs

- Erblich bedingter Brust- und Eierstockkrebs

Bei der Krebsliga finden Betroffene und ihre Angehörige ausserdem zahlreiche Broschüren zu einzelnen Krebsarten und Therapien und zum Umgang mit Krebs.

Diese und weitere Broschüren sind kostenlos und stehen auch als Download zur Verfügung. Sie werden Ihnen von der Krebsliga Schweiz und Ihrer kantonalen Krebsliga offeriert. Das ist nur möglich dank unseren Spenderinnen und Spendern.

Bestellmöglichkeiten

Krebsliga Ihres Kantons

Telefon : 0844 85 00 00

shop@krebsliga.ch

www.krebsliga.ch/broschueren

Broschüren anderer Anbieter

«Bewegungsempfehlungen für Patientinnen mit fortgeschrittenem Brustkrebs», 2012 (pharmaunterstützt, kostenlos), online unter: www.leben-mit-brustkrebs.de → Mehr Infos → Infomaterial

Unterstützung und Beratung – die Krebsliga in Ihrer Region

Krebsliga Aargau

Kasernenstrasse 25, Postfach 3225, 5001 Aarau

Tel. 062 834 75 75

admin@krebsliga-aargau.ch, www.krebsliga-aargau.ch

PK 50-12121-7

Krebsliga beider Basel

Petersplatz 12, 4051 Basel

Tel. 061 319 99 88

info@klbb.ch, www.klbb.ch

PK 40-28150-6

Krebsliga Bern Ligue bernoise contre le cancer

Schwanengasse 5/7, Postfach, 3001 Bern

Tel. 031 313 24 24

info@krebsligabern.ch, www.krebsligabern.ch

PK 30-22695-4

Ligue fribourgeoise contre le cancer Krebsliga Freiburg

route St-Nicolas-de-Flüe 2, case postale, 1701 Fribourg

tél. 026 426 02 90

info@liguecancer-fr.ch, www.liguecancer-fr.ch

CP 17-6131-3

Ligue genevoise contre le cancer

11, rue Leschot, 1205 Genève

tél. 022 322 13 33

ligue.cancer@mediane.ch, www.lgc.ch

CP 12-380-8

Krebsliga Graubünden

Ottoplatz 1, Postfach 368, 7001 Chur

Tel. 081 300 50 90

info@krebsliga-gr.ch, www.krebsliga-gr.ch

PK 70-1442-0

Ligue jurassienne contre le cancer

rue des Moulins 12, 2800 Delémont

tél. 032 422 20 30

info@ljcc.ch, www.liguecancer-ju.ch

CP 25-7881-3

Ligue neuchâteloise contre le cancer

faubourg du Lac 17, 2000 Neuchâtel

tél. 032 886 85 90

LNCC@ne.ch, www.liguecancer-ne.ch

CP 20-6717-9

Krebsliga Ostschweiz SG, AR, AI, GL

Flurhofstrasse 7, 9000 St. Gallen

Tel. 071 242 70 00

info@krebsliga-ostschweiz.ch, www.krebsliga-ostschweiz.ch

PK 90-15390-1

Krebsliga Schaffhausen

Mühlentalstrasse 84, 8200 Schaffhausen

Tel. 052 741 45 45

info@krebsliga-sh.ch, www.krebsliga-sh.ch

PK 82-3096-2

Krebsliga Solothurn

Wengistrasse 16, 4500 Solothurn

Tel. 032 628 68 10

info@krebsliga-so.ch, www.krebsliga-so.ch

PK 45-1044-7

Thurgauische Krebsliga

Bahnhofstrasse 5, 8570 Weinfelden

Tel. 071 626 70 00

info@tgkl.ch, www.tgkl.ch

PK 85-4796-4

Lega ticinese contro il cancro

Piazza Nosetto 3, 6500 Bellinzona

Tel. 091 820 64 20

info@legacancro-ti.ch, www.legacancro-ti.ch

CP 65-126-6

Ligue vaudoise contre le cancer

place Pépinet 1, 1003 Lausanne

tél. 021 623 11 11

info@lvc.ch, www.lvc.ch

UBS 243-483205.01Y, CCP UBS 80-2-2

Ligue valaisanne contre le cancer Krebsliga Wallis

Siège central : rue de la Dixence 19, 1950 Sion

tél. 027 322 99 74

info@lvcc.ch, www.lvcc.ch

Beratungsbüro :

Spitalzentrum Oberwallis

Überlandstrasse 14, 3900 Brig

Tel. 027 604 35 41, Mobile 079 644 80 18

info@krebsliga-wallis.ch, www.krebsliga-wallis.ch

CP/PK 19-340-2

Krebsliga Zentralschweiz LU, OW, NW, SZ, UR, ZG

Löwenstrasse 3, 6004 Luzern

Tel. 041 210 25 50

info@krebsliga.info, www.krebsliga.info

PK 60-13232-5

Krebsliga Zürich

Freiestrasse 71, 8032 Zürich

Tel. 044 388 55 00

info@krebsligazuerich.ch, www.krebsligazuerich.ch

PK 80-868-5

Krebshilfe Liechtenstein

Im Malarsch 4, FL-9494 Schaan

Tel. 00423 233 18 45

admin@krebshilfe.li, www.krebshilfe.li

PK 90-4828-8

Krebsliga Schweiz

Effingerstrasse 40, Postfach, 3001 Bern

Tel. 031 389 91 00

info@krebsliga.ch, www.krebsliga.ch

PK 30-4843-9

Broschüren

Tel. 0844 85 00 00

ww.krebsliga.ch/broschueren

Krebsforum

www.krebsforum.ch, das Internetforum der Krebsliga

Cancerline

www.krebsliga.ch/cancerline, der Chat für Kinder, Jugendliche und Erwachsene zu Krebs

Mo – Fr 11–16 Uhr

Skype

krebstelefon.ch

Mo – Fr 11–16 Uhr

Rauchstopplinie

Tel. 0848 000 181

Max. 8 Rp./Min. (Festnetz)

Mo – Fr 11–19 Uhr

Ihre Spende freut uns.

Krebstelefon 0800 11 88 11

Montag bis Freitag

9 –19 Uhr

Anruf kostenlos

helpline@krebsliga.ch

Gemeinsam gegen Krebs

Diese Broschüre wird Ihnen durch Ihre Krebsliga überreicht, die Ihnen mit Beratung, Begleitung und verschiedenen Unterstützungsangeboten zur Verfügung steht. Die Adresse der für Ihren Kanton oder Ihre Region zuständigen Krebsliga finden Sie auf der Innenseite.

Table of Contents

Liebe Leserin

Bewegung tut gut

Unser Gymnastikprogramm für Sie

Locker werden

Übungen für den Alltag

Übungen für die Arbeitspause

Beratung und Information

Unterstützung und Beratung – die Krebsliga in Ihrer Region